Зачем важно заниматься аутогенной тренировкой?
1. Аутогенная тренировка - это эффективный способ нормализации состояния человека уже после одной сессии. Такой подход особенно ценен для тех, кто требует быстрой и эффективной помощи.
2. Овладение техниками аутогенной тренировки дает возможность самостоятельно помогать себе в повседневной жизни. Человек получает мощный инструмент самопомощи, с которым он сможет работать в любой ситуации.
3. Психотерапия способствует изменению личности, но чтобы быть устойчивым к стрессу, эффективно справляться с большой нагрузкой и быстро мобилизоваться для выполнения задач, необходима общая психологическая подготовка. Подобно спорту, правильная техника выполнения только самой тренировки не гарантирует результаты, если физическая подготовка плоха.
4. Техники аутогенной тренировки полезны для людей с особыми особенностями жизни или состояниями здоровья, когда им требуется делать больше, чем обычному человеку, чтобы поддерживать нормальное функционирование.
5. Аутогенная тренировка работает со "состояниями, обусловленными индивидуальными ритуалами". Под этим понимается образ жизни человека во всех его аспектах: от привычек в одежде и привычек в поведении до способа мышления о событиях и явлениях. Аутогенная тренировка не только развивает навыки релаксации и мобилизации, но и помогает обнаружить нежелательные аспекты повседневной жизни с целью их изменения.
Учебный план:
1. Пара 1: Введение в саморегуляцию - связь между эмоциональным и мышечным напряжением, роль обратной связи в достижении мобилизации и релаксации, влияние произвольного внимания на саморегуляцию.
2. Пара 2: Управление состоянием как основная задача саморегуляции. Роль и значение индивидуальных ритуалов в саморегуляции. Практика исследования собственных индивидуальных ритуалов.
3. Пара 3: Тренировка произвольного внимания.
4. Пара 4: Техники вербальной саморегуляции. Вторая сигнальная система и ее роль в формировании состояния человека.
5. Пара 5: Психофизиологические техники саморегуляции. Дыхание как основной процесс саморегуляции. Взаимосвязь дыхания и пульса.
6. Пара 6: Основная техника релаксации по методу М.М. Решетникова. Преодоление бессонницы. Помощь при болевых синдромах. Помощь при панических атаках.
7. Пара 7: Техники мобилизации. Измененные состояния сознания. Специальная активация в спортивной психологии.
8. Пара 8: Создание и изменение индивидуальных ритуалов формирования состояния. Практические задания.
Пройдя нашу программу, вы сможете снизить уровень тревожности, усталости и подавленности, восстановить нормальные когнитивные процессы (память, внимание, способность анализировать, принимать решения и обучаться), повысить адаптационные способности организма, улучшить качество сна и самостоятельно восстановить работоспособность после эмоциональных и физических нагрузок. Вы также сможете добиваться мышечного расслабления или повышения тонуса конкретных групп мышц, регулировать вегетативные процессы, способствующие общему физическому оздоровлению, и использовать техники саморегуляции и элементы позитивной психотерапии для помощи себе и другим людям в справлении со стрессовыми ситуациями.